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Je rêve d'un ventre plat

Perdre du ventre, avoir un ventre plat...
© Pétrouche - Fotolia.com
Faut dire ce qui est, depuis sa dernière grossesse, on n'a plus le ventre de ses 18 ans ! Et on se dit que c'est bien dommage et qu'on aimerait bien le retrouver !

Parce que, les années aidant, les kilos en trop jamais éliminés de la grossesse se sont bien incrustés, là, sur les hanches...
Parce qu'on trouve en plus, que son ventre, il est bien mou...les supers abdos ont tous fondus laissant à la place, des bourrelets disgracieux...
Parce qu'on se sent vite gonflée alors qu'on n'avale que des crudités (justement héhé !)...

Alors voilà, maintenant qu'on a cerné le problèmes, on va essayer d'y répondre de façon PRATIQUE, avec des trucs faciles à faire au quotidien...Mais ce qui est malheureusement certain, c'est que le remède miracle pour perdre du ventre et/ou retrouver un ventre plat, on ne l'a pas !!!

Fini le ventre gonflé

On commence par là parce c'est le plus facile...
Pour dégonfler, il suffit de changer un peu ses habitudes alimentaires...

Règle n°1: on prend son temps pour manger
- un repas doit durer minimum 20 minutes
- chaque bouchée doit être longuement mastiquée
- on mange toujours assise et ni debout ni sur un coin de table

Règle n°2: on limite les crudités et on préfère les légumes cuits
- les légumes crus font gonfler, parce qu'ils fermentent une fois arrivés dans l'estomac: on ne les supprime pas, mais on n'en abuse pas non plus ! Et on évite de manger du chou cru car c'est la famille de légumes qui fait le plus gonfler.
- on se lâche sur les légumes cuits à l'exception des légumes secs, eux aussi difficiles à digérer

Règle n°3: on pense "fibres"
- Ce sont elles qui vont faciliter le transit ("pub All Bran")
- on les trouve dans les céréales complètes, féculents (pain complet, parfait !) légumes secs, tomates, choux (cuit hein !!!), navets, artichauts, salsifis, poireaux, fenouil, céleri, épinards, pommes de terre... pommes, cassis, mûres, framboises, fraises, goyaves, groseilles, pruneaux, prunes, abricots, noix de coco, noisettes, amandes, noix.
- Et en plus, les fibres ont un effet coupe-faim...

Règle n°4: on réduit sa consommation de sel
- l’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre.
- on remplace le sel par des épices par exemple
- on réduit sa consommation de produits tout prêts très riches en sel

Règle n°5: on bannit les boissons gazeuses et on passe au thé vert
- Coca même zéro, on oublie...
- on le remplace par du thé, diurétique. Il permet de faire travailler les reins, ce qui limite la rétention d'eau. Et le thé vert accélère le transit.

Règle n°6: on limite les laitages sauf les yaourts
- Lait, la crème et certains desserts lactés sont à consommer modérément
- Par contre, les yaourts contiennent des probiotiques qui permettent de digérer le lactose, qui peut être difficile à digérer en temps normal.

Oubliés les bourrelets disgracieux

Beaucoup moins facile que faire dégonfler son ventre, perdre ses bourrelets souvent bien installés autour des hanches !

1- Eliminer
Ben oui, qui dit éliminer, dit sport, dit fonte de la graisse non ?
- on vise efficacité, en faisant un sport cardio genre footing ou zumba...
- on pense motivation sur le long terme donc on oublie le sport que l'on fait sous la contrainte, on choisit un sport qui nous plaît, tout près de chez soi et que l'on fait avec une copine parce qu'à deux, on se motive bien mieux.

2- Limiter le sucré
Le brownie au chocolat nous fait de l'oeil après le cours de zumba. On craque parce qu'on l'a bien mérité ! NON !!! Sinon, jamais les bourrelets ne partiront !
Alors si se priver de sucreries est mission impossible, on opte au moins pour les douceurs les moins méchantes en graisse et sucre:
- flan (riche en plus en protéines et en calcium 140 calories/100g), clafoutis (130 calories), tarte aux fruits (fraises, pruneaux, groseilles…) éclair au chocolat (260 calories), sorbet.
- on met aux oubliettes macarons (450 calories), mille-feuille (300 calories), gâteau au chocolat (400 calories), brownie (471 calories) et même la tarte au citron (380 calories) !

3- Manger équilibré
Si on veut vite faire disparaître ces bourrelets, on fait même un petit régime...

Ventre plat, te revoilà

On a réussi à faire dégonfler le ventre, les bourrelets des hanches commencent à disparaître...Et le ventre plat ?

En faisant une activité sportive régulière et en diminuant ses apports énergétiques et le sucre, sa silhouette va s'affiner, mais pour autant, le ventre plat ne réapparaîtra qu'en se mettant aux abdos !!!

Des abdos, des vrais, à faire seule le matin sur son tapis ou en salle avec un coach qui compte pour nous !
Mais ça marche vraiment si on s'y met, tous les jours, au moins 7/8 minutes sans lâcher !

Pour vous aider, suivez une vidéo d'abdos faciles sur youtube ou téléchargez une appli dédiée !

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